progressive Muskelentspannung

Definition

Die progressive Muskelentspannung (PME), auch progressive Muskelrelaxation genannt, ist ein wissenschaftlich erforschtes Entspannungsverfahren, welches vom amerikanischen Physiologen Edmund Jacobsen begründet wurde. 1

Die PME ist einfach zu erlernen, macht Spaß und lässt sich gut in den Alltag eines Kindes übertragen. So erfährt ein Kind nicht nur Entspannung, sondern auch Selbstwirksamkeit. Eltern und andere wichtige Bezugspersonen können dabei eine große Unterstützung sein und PME kann mitunter zu einer richtigen ‚Familienentspannung‘ werden.2

1 Vgl. Vogt 2020: 68

2 Vgl. Petermann 2021: 11; Vogt 2020: 69

Wie funktioniert es?

Bei der PME werden verschiedene Muskelgruppen bewusst angespannt, um sie anschließend genauso willentlich zu entspannen. Durch den Übertragungseffekt von einer Muskelgruppe auf andere, folgen im gesamten Körper weitere Entspannungsprozesse.1

1 Vgl. Vogt 2020: 69

Wie wirkt es?

Es konnte wissenschaftlich vielfach belegt werden, dass ein ‚sich gestresst fühlen‘ reflexartig zu einer teilweise gravierenden erhöhten Muskelspannung, einem sogenannten hohen Muskeltonus, führt. Davon betroffen sind sowohl die Skelett-, als auch die Organmuskulatur.

Mit Hilfe der PME lässt sich der Anspannungsgrad der Muskulatur bewusst senken. Dieser Impuls eines sinkenden Muskeltonus wird vom menschlichen Gehirn aufgefasst und löst eine positive, entspannende Kettenreaktion im gesamten Körper und auf psychischer Ebene aus.

Stresshormone werden reguliert, der gesamte Organismus ändert seinen Zustand von ‚im Stress‘ auf ‚in Erholung‘. So werden verschiedene Regenerationsprozesse in Gang gesetzt.1

Langfristig kann die Progressive Muskelentspannung so dazu beitragen:

      • die Körperwahrnehmung zu verbessern,

      • psychische und körperliche Unruhe zu reduzieren,

      • Schmerzen zu verringern,

      • Stressgefühle abzubauen,

      • Muskelverspannungen zu reduzieren,

      • den Herzschlag (gesund) zu verlangsamen,

      • zu einer ruhigen, gleichmäßigen Atmung zu kommen,

      • das seelische und körperliche Gleichgewicht zu stärken,

      • innere Ruhe und Gelassenheit zu entwickeln,

      • die Blutgefäße in den Muskeln zu weiten.2

1Vgl. Christiane Hosemann, KidsRelax., Teilnehmerunterlagen Pre Learning: S. 43

2 Vgl. AOK: https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/entspannung/progressive-muskelentspannung/, am 25.08.2022

In unseren Kursen lernen Kinder unter anderem altersgerecht, die verschiedenen Muskelgruppen anzuspannen und zu entspannen:

  1. Anspannungsmodi – Hände und Arme

  2. Anspannungsmodi – Beine

  3. Anspannungsmodi – Füße

  4. Anspannungsmodi – Gesicht

  5. Anspannungsmodi – Schultern

  6. Anspannungsmodi – Bauch und Kreuz (Rumpf)

Literaturverzeichnis